TS的說說寫寫
我相信善,我相信愛,我了解惡,我展現真~~T.S.

目前分類:練功心得 (42)

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星期一晚上上太極拳課時,我們按照例行的功法開始練,舒筋,運氣,站樁,熊經,提合戰功,太極拳64式,太極氣功18式,太極功夫扇練了一遍....其中在站樁時,老師過來調整我的姿勢,因為老師發現我的手臂肩膀處有用力,老師提醒我我才發現,果然肩膀稍微的緊繃,因為我用了肌肉的力量,刻意把手前伸環抱,沒想到老師可以看出細微的差異,老師指導我說,肩肘都要鬆..也就是所謂的鬆肩墜肘....我立刻發現了自己出力時..肌肉會緊繃就會有線條....老師因該由此發現我用力了....

簡單的說說我的心得,鬆的延展和肌肉的拉伸這兩者的差異,如果你直接出力,手臂外伸是用拿的...也就是用到肩膀和手臂的力量那就是肌肉的拉伸,運動和健身都是此一方式,但是如果你肩膀放鬆不用力,且保持墜肘的方式慢慢的伸展出去...注意就是不刻意用力的伸展直到極限...這樣就可以保持身體的鬆,氣才會貫串,否則只要肌肉用力,氣就阻塞了

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昨天去上太極拳課時,朱老師重新教導我們練鬆胯的功法.

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上禮拜請老師代購的鄭曼青老師所寫的鄭子太極拳自修新法的書到貨了,我昨天很開心的拿到這本書,老師要我們先看張三丰的太極拳論..裡面的內容字面上看似簡單的敘述拳理,但是如果沒有親身練功體驗是無法了解其意,針對字面上的意義很可能就會產生誤解..所以這本書不建議初學者看,而是給已經練習一陣子可以體會到鬆和太極拳的基本拳理的行者所閱讀和精進的...

另外昨天練功時,陳老師重新教導我們落胯後坐收尾屢丹田鬆沉的動作,我可以很明顯的看到老師的丹田真的有鬆落,可是我自己一直無法做到,老師說我的丹田還是鼓出來的,這是不對的,因此這一件事我一直掛在心上,朱老師說就慢慢的練,最後就可以體會和做到.....

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昨天上太極拳課,我很早就到場了,陳老師教我們早到的學員練習坐胯....
動作 - 手平舉時坐胯,手放下時立身...

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昨天下班前,因為處理ERP專案的問題比較晚下班,所以到了練功場所,老師已經帶著師兄姐完成了舒筋操,運氣法也快結束了,我匆匆的換了衣服,開始加入團練,老師要我自己先暖暖身,所以我就在旁邊開始鬆了一下筋骨....然後開始練站樁

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星期一晚上上太極拳時,感覺非常的舒服,因為天氣已經回暖,氣血運行的很順,在練運氣法時,竟然微微出汗,站樁時手也快就熱了......

可是當天調整的功法是提合站功......

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星期一晚上去上太極拳課時,忽然起風了,虧我上午穿一件T恤和一件襯衫就去上班,上午有20~30度....結果晚上我換好衣服,發現風吹的感覺有點涼涼的....

但還好,練了舒筋操和運氣法就感覺手暖暖的

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休息了快兩個禮拜,昨天終於又開始上太極拳課,陳老師也由美國返台來指導.....

不知是否過年吃好少運動,早上上班爬18層樓梯時,發現腳步比叫沉重.....到了晚上上課時,一直覺得腳輕微的顫動.....可能是肌耐力不足....但也可能是氣動,因為只有在站樁時整個下盤一直到丹田附近都輕微的抖動,晚上睡覺時快清晨時,微清醒時刻感覺胸口的中間中穴 突突突的跳動......果然昨天的練功有一點功效,非常感謝陳老師和朱老師的提點和教導

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昨天晚上氣溫很低,練功的國小還吹著冷風,我只喝了杯溫開水還是鼓起勇氣去練功......到了場所看了手機上面顯示11度C,只有朱老師和一位師姐,我趕忙換了衣服就開始練舒筋操....我曾看過練功的書籍中有提到,有時候選擇天候異變的時候練功,更容易感覺到氣脈的流動,所以舉凡月圓時,大熱天,大寒天反而都是練功最好的時間點(呵呵,甘舞影?),我內心其實還是有幾分相信的,就連以前我參加梅門時,李鳳山師傅常說的事"平時要練功,不想練的時候更要練",這句話怎麼說呢?我的解讀有兩個面向,第一,挑戰自己的惰性與意志力,這是心理層面的,第二不想練有可能身體真的有問題或累了,想休息,所以更要練補充氣和調和身心.....所以昨天我還是去練功了

因為昨天到課的師兄姊人數不多,所以朱老師特地詳細的說明左右推窗望月和左右青龍探爪的重點,因為我們在舉手和左彎和右彎時,都會不由自主的前傾或後仰,重點在於你要彎的方向的腳要平行腳,且腳底要湧泉貼地,腳趾鬆開,另外側腰背脊平行的彎曲,老師後來要我們貼壁感覺自己的背是否有平行於壁面,就會知道自己是前傾或後仰,因為一但前傾之後你側彎就是扭轉你的脊椎,這樣無法矯正你的脊椎,所以昨天我練習時,我可以感覺外側的腰部肌肉和經脈的拉伸(呵呵,我想這對擔心游泳圈的師兄姊是個很好的運動,可以瘦腰喔)....昨天我發現我的兩側腰部都有運動到......

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這是今天太極拳老師在社群上分享崑崙派的氣功運動 - 顫掌....

好像很有用,每天三分鐘跟著做.....和甩手一樣有用喔.....

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昨天下班時又濕又冷,氣溫低到11度,我到了練拳的學校川堂,感覺陣陣的寒意...老師和師兄姐們都穿著外套打拳,雖然我換了功夫褲和功夫鞋,但是上身只有脫掉外套和襯衫,保留了兩件衣服保暖,這一陣子在氣溫低的氣候練習,有了一些心得,要注意幾件事

1. 氣溫低,氣血流動比較緩慢,另外肌肉容易緊繃僵硬,因此得特別注重熱身,不適合一開始就做動作大又速度快的功法,以前我只要做完舒筋操和運氣法,身體就會發熱,但昨天能維持自己的身體不失溫就很偷笑了,但昨天站樁時,我有點抓到訣竅了,腳步的肌肉和膝蓋大腿都不會痠痛,我的意念放在丹田小腹和兩胯,因此即使手掌不熱,但也溫溫的沒有冰冷和氣血循環不良的情況

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昨天天氣變的比較暖和了,我來分享一下昨天的練功心得....

我不確定自己的體認是否是正確的.....但師父領進門,修行在個人........每個人都有自己獨特的修練方式....

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昨天下雨,又濕又冷,我雖然穿著雨衣,但是到了長安國小,還是有部分鞋衣濕了.....我告訴老師,我因故順延出差時間,可以繼續參加上課......

因為禮拜六禮拜天玩了好幾個小時的手機遊戲(實況野球.....培養自己的選手....我由大學就開始玩了...咦?20多年了...)....可能一直沒起身活動,昨天早上穿襪子感覺後腰脊椎附近腰部肌肉緊緊痛痛的...有拉傷的跡象....所以昨天上課時,我特別的認真....想藉由拉伸的動作治療一下身體的不適....

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昨天晚上我到長安國小去練太極拳,因為天氣濕冷,我沒吃晚餐,身體熱量不夠,手掌冷冷地.......和朱老師打過招呼後,我們就一邊聊一邊等其他的師兄姊......

老師說"他來之前練了一些功法,現在全身熱熱的"

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昨天練完太極拳回到家已經有點累了,所以今天補寫這篇週記....

這兩天天氣變冷,早上我洗澡時都感覺冷冷的.....所以昨天晚上練功時我多穿了一件衣服保暖,我們還是由舒筋操開始練習.....等我練完運氣法,疑?奇怪,我忽然不感覺冷了,身體暖暖的,因此把外衣脫了,只剩下一件短袖T恤......接下來我們就開始站樁.....好幾個禮拜沒練站樁了.....感覺沒有很放鬆,但是身體還是暖暖的....感學手臂暖暖的....(氣血流良好)。.....

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今天早上有點微涼,所以我加了一件衣服.....晚上練功時本來還穿著保暖,但是舒筋操做完之後,感覺身體開始暖了起來,我就脫掉了只剩下一件短袖T恤.....但我不覺得冷,感覺身體有熱氣流動,練完運氣法更是舒服.....接下來朱老師帶我們練提合站功.......我今天對於提合站功有點體會,我發現當我單腳沉坐時,原本我都用腳跟後座和用大腿的肌力在撐....雖然上半身可以保持放鬆,但是下盤就是緊繃的,我以前都認為是練腿力,但是後來聽到老師說,腳要放鬆平貼於地,力量直接貫串於地.....所以我就試著將重心腳平貼於地,果然可以比較輕鬆的練功......今天的提合站功學到了一點訣竅....

打完64式太極拳之後,接著練太極氣功18式.....我很享受這樣的緩慢和一吸一吐的運氣法,18式練完,我閉著眼睛緩緩的調息,感覺身心靈都獲得平衡.......

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今天有點濕雨.....但是下班時我還是趕忙換了衣服準備去上太極拳......我發現練太極拳已經是維持我身心平衡和健康最重要的休閒.......除了讓氣血循環通暢外,另外穩定情緒和放慢步伐也很有幫助.......讓我不再那麼的急......對於養生非常的有幫助....

今天陳老師又到美國去三個月了,所以就由朱老師來上課....今天朱老師特地提醒我們在做左右推窗望月和左右青龍探爪,身體向左或向右彎曲延伸時,身體不要前傾,而是要讓脊椎在一個平面上左右的彎曲.....我逐漸的體會,這對脊椎歪斜有很大的調整效用....

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今天早上不到6點就起來了,心裏還惦記著ERP專案,時後尚早,想想那就來晨練吧......因此先甩了10分鐘的手之後,開始練太極氣功18式....練完時差多快要6點50分,因此沖個澡.....然後出門....早晨微雨,但是練完氣功,身體不覺得冷....

工作了一整天,晚上我一樣到長安國小練太極拳.....由舒筋操和運氣法開始暖身,接著老師要我們練左右重心移轉和提合站樁,今天的提合站樁有點硬....因為每次要數數到8才能換腳.......腳力就是這樣一點一滴慢慢的練出來的.....

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老實說,連續一個多月沒有好好的休息了.....一方面連續半個月以上沒有休假,加上11月初系統上線後,11/5~11/6公司的年度預算會議,又得繃緊神經簡報.....結果昨天上班時整個人感覺很不舒服,硬撐著和ERP的顧問review進度討論需求......整天下來腦袋高速運轉,非常的累,下班時,我發覺自己身體緊繃到微微的抖動.....所以昨天我毅然決然的去上太極拳課....為了系統上線我有一兩堂課缺課了....

雖然我快要七點多才來到長安國小,但是終究還是到了,我的心開始放鬆下來,愉快的換了鞋子.....就開始練舒筋操,在練舒筋操時,身體還有一點僵硬,但是重新練運氣法和站樁時,我感覺精神也慢慢的沉澱下來...但尚未完全放鬆,結果開始練太極拳64式時,練到左右金雞獨立時,我竟然忘了後續的動作....一方面還未完全放鬆腦筋空白另一方面有半個月沒打生疏了....但朱老師重新放音樂我們再重打一次,這次我就順利的想起來,而且剛剛打了大半套,緩慢的呼吸和和緩的動作,我終於又體會到鬆靜自然的境界,我微微的冒汗,整個身心靈獲得了補充.....呵呵,本來已經油燈枯耗了....但練完拳時,我發現自己恢復了心靈的平靜和身體的放鬆

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上個禮拜連續幾天的大雨,我都騎著摩托車上班,雖然都有穿著雨衣,但是到公司時衣服還是濕了.......昨天晚上去大哥家吃飯回到家就發現喉嚨有點微微的不舒服,果然今天早上起來開始流鼻水,咳嗽和打噴嚏......今天一整天我喝了大量的水......想說晚上有太極拳課,剛好好好的練氣,看會不會讓感冒趕快好......因此一下班我換完衣服就趕去長安國小........

今天天氣微涼,是個不錯的練功日,我們還是由舒筋操和運氣法開始練起,練完運氣法我感覺整個人比較有精神,接著陳老師帶我們練提合站功.....沒想到我一練,整個後頸到後背整個熱了起來....我感覺要出汗了.....我向老師說了我的感覺,並說前幾個禮拜我練功時都大汗淋漓.....老師說我目前到了其中一個境界,就是氣血循環會比較好,會冒很多汗,但是等到下一個境界,開始定下來的時候,會開始把氣內收,並且只會微微的凝汗珠.....此時會看到氣動.....整個氣場也會緩慢下來...呃.....這個階段離我還好遠.....呵呵不急......離我退休出來教人還有10多年,夠我慢慢練了.....

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