TS的說說寫寫
我相信善,我相信愛,我了解惡,我展現真~~T.S.

目前分類:練功心得 (63)

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上禮拜因為去拜訪一位商界老前輩去吃牛肉麵,少上了一堂課...一直覺得不太舒服.....今天恢復練功...

學習心得如下:

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1. 昨天練劍時,發現自己原來許多招式都做的不確實,經過老師詳細講解才體會,下半身要輕靈,同樣是後座外擺,但是不坐死,另外左右攔掃,撥草尋蛇,迎風撣塵,雖然都是左右揮擊,但方位和效用是不同的

2. 昨天站樁時,老師發現我的肩膀衣服室緊繃的,馬上就提醒我要鬆肩,衣服會往前跑,就是有一些地方沒有放鬆,我後來感覺把肩膀的力量洩掉了,就感覺到鬆沉,同時老師說你放鬆時還會感覺到衣服貼背,整個氣可以透過背脊抖動發出

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陳老師去美國三個月終於返台,昨天重新受教於陳老師感觸良多.....

 

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小時候很想快點長大.....但自己是否更堅定和執著了?是否可以變成其他的人的依靠

人生雖辛苦,但並不疲憊

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上個禮拜因為專案,停課一周沒練太極拳,總覺得少了甚麼,身體不適應......昨天重新上課抓回感覺。....果然練功是不可以鬆懈的

這週我想談談運動傷害,以老師的例子和自己的體認...為例...

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昨晚上太極拳課時,我們依序練完舒筋操,運氣法和站樁,之後老師詢問我們大家的感覺

師姐1說"感覺脊椎比較有上下伸的感覺,身形比較中正"

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雖然和我練的楊氏太極劍54式不同,但還是非常值得觀摩.....

很多高難度的動作看出真功夫

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昨天晚上上太極拳課,一到場地,師姐已經到了和老師在練太極劍,趕忙換裝後加入練習,我們學習到第21式 ,總共有54式楊式太極劍

1.起勢 2.上步合劍式(行禮式) 3.仙人指路(弓步前指) 4.三環套月(虛步點劍) 5.大魁星(獨立反刺6.燕子抄水(仆步橫掃7.左右攔掃(左右平帶) 8.小魁星(虛步撩劍)

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昨天天氣有點燜,做完舒筋法和運氣法就開始流汗,直到打完64式才和緩下來...

接下來學習五禽戲.....到第三段

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每個禮拜一到禮拜五上班時間,我習慣走樓梯到辦公室,你可能會好奇我的辦公室在幾樓?答案是18樓.......

我來公司8年多,曾走了樓梯上班約2年多中斷,到2015年初,又重新開始走,已經又過了3年多.......

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昨天準時到練功場地,利用正式上課的時間,和老師一起學習太極劍,我們由起式一直練到第17招等魚式....太極劍全名是鄭子太極劍,總共有54式.....我現在學了1/3.....上個月參加早課時,雖然跟著師兄師姐的晨練一起比畫,但是都沒有抓到訣竅,邊看邊學也記不太住,昨天老師說明了之後,才發現很多都是腳步先行之後手部才出招,許多的招式都有運用到太極的原理,例如:腳尖要外擺之後才合腳或跨步,接著才揮劍或收式....目前現階段就先記動作了....

昨晚最後沒有打太極功夫扇,因為地板太滑,所以改練五禽戲,華陀五禽戲也是我想學的功法,五禽戲總共分為八個段落,每個段落3~17個招式之多,我們昨天先練習了起式和丹鳳朝揚....起式共有5個動作,丹鳳朝揚有12個動作,因此昨天老師帶這我們練習了前兩段,共17個動作,再練習的時候,因為沒有把胸腹間的力氣放掉,因此拉伸的結果讓我腹部有點抽筋,後來就刻意的放鬆的延展身體而不是用手和肌肉拉,果然情況好了很多,華陀五禽戲的動作會用到平時較少拉伸的部位,所以對於強身,健身有很大的幫助.....難怪被當作延年益壽的功法.....

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這句話由第一次上課,老師就告訴我們練太極不動手,鄭子太極也說過同樣的話.....很多人會問說,不動手怎麼打太極啊

雖然我還在學習的階段,但這幾年有一些體悟

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上個禮拜晨練時,有兩位師兄分別來提醒我要平行腳,一位是在正式練功前,我在鬆鬆筋骨,做左右拍胯的動作,我本來想隨意站就好,有一點外八,一位師兄就提醒我說"記得要平行腳,這樣比較舒服".....另一次是另一位師兄也提醒我平行腳的重要性,並說"平行腳分外平行腳和內平行腳,所謂外平行腳就是腳背的外緣平行的意思,內平行腳則是腳側內緣平行的意思,外平行腳比較容易做到,但內平行腳會看起來有點內八"......

我自己試了一下,真的站平行腳,比較容易可以膝蓋對腳尖,同時可以開胯,但如果站外八,那胯就會不容易鬆開,內八則膝蓋不容易對腳尖.....雖然只是簡單的功法和知識,但實際體會和注意細節後就有更深的體認,難怪站樁,甩手,打太極拳都講求要平行腳站立....這是基礎入門功....對於想練功的朋友門,請平時站立時多練習和體會即可.....

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今天早上的晨練八段錦時我修正了一個動作,那就是第二式的左右開弓似射鵰......

我以前每次在練這一式時,當馬步蹲下,右手拉弓左手比七,食指伸直,其餘微扣....並擺頭順著食指左瞧,因為拉伸用力,力灌在左食指尖,因此食指就會輕微的抖動.....這讓我很困擾,因為另一邊的動作右手不會抖動....

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昨天早上打拳之後下班之後繼續參加晚上的太極拳班,因為在晚上7~9點,天氣最悶熱的時候,所以氣血循環的很流暢,汗珠如珍珠般的大顆大顆的低落.....

我感覺氣血一直往上湧.....雖然不在蒸氣間,但我如同洗三溫暖,全身都濕透了......回到家趕忙再沖一次澡........

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我曾經在沒們學過24式太極....後來才知道24式是表演套路....一直到7年前開始學習楊式太極64式....花了快要兩年的時間熟練....

以前打一趟64式配合著音樂約17分鐘.....但陳老師和朱老師都認為要打的更慢才能做到位....因此換了打拳的配樂....剪輯了20分鐘的版本....

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已經參加兩個禮拜以上的晨練,64式的太極拳目前也逐漸習慣打到20分鐘.......因為打拳速度的放慢,很多動作就做得更到位....更輕,更鬆,更柔,但同時呼吸也可以更緩.....

大家一定會覺得速度變慢沒有甚麼功效吧,其實相反,因為動作加快時,很多招式都做的不確實,直接用肌力帶過,因此沒有入到太極拳的精隨,鬆腰氣沉.....但如果招式鏈的確實,同時緩呼緩吸,加上氣的運轉,

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昨天早上我一樣5:40分起床,洗把臉,喝杯溫開水就出門,約半個小時來到公園,於是我開始穿襪子和功夫鞋.....就在我坐在花圃旁穿襪子時,一隻灰黑色的斑貓緩步的走了過來靠近我的腳邊,我忍不住就輕輕摸了貓咪的頭,拍拍牠.....貓咪在我腳邊磨蹭了一下子就跳上花圃到我背後的草推趴下......我反手摸摸貓咪,結果貓咪輕輕咬了我的手和用腳爪輕輕的拍了我的手.....我把鞋襪穿好了之後就又稍微逗弄了貓咪....然後起身走到空地鬆鬆筋骨....快要6點半時陳老師和朱老師一起到了,結果陳老師經過花圃時被貓咪嚇了一跳,貓咪本來悠閒地趴在草叢,就起身離開了.......

早上練功約1個小時,我覺得精神很好,之後離開到運動公園去沖澡換衣後就去買早餐和上班......

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昨天上課時,陳老師說"今天放假要不要來晨練?",我猶豫了一下說"我住內湖耶....早上要到安東街有點遠,而且是早上6點半開始,那我5點多就要起床"....我第一時間就覺得不可能,因為我需要完整的睡眠.....下課時老師又問了一次,這次我回答說"可能會試試".....回家之後思考我目前這麼需要這麼長的睡眠時間,其實就是身體太過疲勞了....但是睡眠品質真正好嗎?老師說"如果睡眠品質好的話,有深沉睡眠就可以不必睡那麼久"這點醒了我,另外我心裡的一個聲音告訴我說"睡眠只是身體疲累後的補充....但如果自己增加練功次數讓身體更為強韌呢?那會如何?"......

我想起以前在竹客上班時,自己4~5點就起床練功,梅門的李鳳山師傅說過"太勉強就不容易持久,不勉強就不會進步,因此要維持3分勉強"......我想我應該要治本,過去充足的睡眠時間是治標,但身體還是持續的消耗,因此唯有精氣神都飽滿才可能應付更重的工作任務.....而增加太極拳的練習就是治本的方式,因此我昨天就想給自己一個機會,試試看吧...看是否能趕上早課....然後到運動中心沖個澡後換個衣服再進公司.....因此就開始準備盥洗的毛巾,衣服,洗髮精和香皂,另外撥鬧鐘到5:40.......結果今天早上鬧鐘一響,我感覺很累喔,就把鬧鐘按停...想繼續睡,但躺在床上時想到曾文正公寫的"作人從早起起"....就趕忙跳了起來,喝了杯溫開水.....就出門

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今天在Youtube上看到這套64式,雖說式表演套路,但是整個動作和鬆柔都由符合太極拳的意境....

呵....真期待明天的太極拳課,我也想好好的打一趟64式....

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