TS的說說寫寫
我相信善,我相信愛,我了解惡,我展現真~~T.S.

目前分類:練功心得 (54)

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每個禮拜一到禮拜五上班時間,我習慣走樓梯到辦公室,你可能會好奇我的辦公室在幾樓?答案是18樓.......

我來公司8年多,曾走了樓梯上班約2年多中斷,到2015年初,又重新開始走,已經又過了3年多.......

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昨天準時到練功場地,利用正式上課的時間,和老師一起學習太極劍,我們由起式一直練到第17招等魚式....太極劍全名是鄭子太極劍,總共有54式.....我現在學了1/3.....上個月參加早課時,雖然跟著師兄師姐的晨練一起比畫,但是都沒有抓到訣竅,邊看邊學也記不太住,昨天老師說明了之後,才發現很多都是腳步先行之後手部才出招,許多的招式都有運用到太極的原理,例如:腳尖要外擺之後才合腳或跨步,接著才揮劍或收式....目前現階段就先記動作了....

昨晚最後沒有打太極功夫扇,因為地板太滑,所以改練五禽戲,華陀五禽戲也是我想學的功法,五禽戲總共分為八個段落,每個段落3~17個招式之多,我們昨天先練習了起式和丹鳳朝揚....起式共有5個動作,丹鳳朝揚有12個動作,因此昨天老師帶這我們練習了前兩段,共17個動作,再練習的時候,因為沒有把胸腹間的力氣放掉,因此拉伸的結果讓我腹部有點抽筋,後來就刻意的放鬆的延展身體而不是用手和肌肉拉,果然情況好了很多,華陀五禽戲的動作會用到平時較少拉伸的部位,所以對於強身,健身有很大的幫助.....難怪被當作延年益壽的功法.....

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這句話由第一次上課,老師就告訴我們練太極不動手,鄭子太極也說過同樣的話.....很多人會問說,不動手怎麼打太極啊

雖然我還在學習的階段,但這幾年有一些體悟

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上個禮拜晨練時,有兩位師兄分別來提醒我要平行腳,一位是在正式練功前,我在鬆鬆筋骨,做左右拍胯的動作,我本來想隨意站就好,有一點外八,一位師兄就提醒我說"記得要平行腳,這樣比較舒服".....另一次是另一位師兄也提醒我平行腳的重要性,並說"平行腳分外平行腳和內平行腳,所謂外平行腳就是腳背的外緣平行的意思,內平行腳則是腳側內緣平行的意思,外平行腳比較容易做到,但內平行腳會看起來有點內八"......

我自己試了一下,真的站平行腳,比較容易可以膝蓋對腳尖,同時可以開胯,但如果站外八,那胯就會不容易鬆開,內八則膝蓋不容易對腳尖.....雖然只是簡單的功法和知識,但實際體會和注意細節後就有更深的體認,難怪站樁,甩手,打太極拳都講求要平行腳站立....這是基礎入門功....對於想練功的朋友門,請平時站立時多練習和體會即可.....

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今天早上的晨練八段錦時我修正了一個動作,那就是第二式的左右開弓似射鵰......

我以前每次在練這一式時,當馬步蹲下,右手拉弓左手比七,食指伸直,其餘微扣....並擺頭順著食指左瞧,因為拉伸用力,力灌在左食指尖,因此食指就會輕微的抖動.....這讓我很困擾,因為另一邊的動作右手不會抖動....

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昨天早上打拳之後下班之後繼續參加晚上的太極拳班,因為在晚上7~9點,天氣最悶熱的時候,所以氣血循環的很流暢,汗珠如珍珠般的大顆大顆的低落.....

我感覺氣血一直往上湧.....雖然不在蒸氣間,但我如同洗三溫暖,全身都濕透了......回到家趕忙再沖一次澡........

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我曾經在沒們學過24式太極....後來才知道24式是表演套路....一直到7年前開始學習楊式太極64式....花了快要兩年的時間熟練....

以前打一趟64式配合著音樂約17分鐘.....但陳老師和朱老師都認為要打的更慢才能做到位....因此換了打拳的配樂....剪輯了20分鐘的版本....

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已經參加兩個禮拜以上的晨練,64式的太極拳目前也逐漸習慣打到20分鐘.......因為打拳速度的放慢,很多動作就做得更到位....更輕,更鬆,更柔,但同時呼吸也可以更緩.....

大家一定會覺得速度變慢沒有甚麼功效吧,其實相反,因為動作加快時,很多招式都做的不確實,直接用肌力帶過,因此沒有入到太極拳的精隨,鬆腰氣沉.....但如果招式鏈的確實,同時緩呼緩吸,加上氣的運轉,

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昨天早上我一樣5:40分起床,洗把臉,喝杯溫開水就出門,約半個小時來到公園,於是我開始穿襪子和功夫鞋.....就在我坐在花圃旁穿襪子時,一隻灰黑色的斑貓緩步的走了過來靠近我的腳邊,我忍不住就輕輕摸了貓咪的頭,拍拍牠.....貓咪在我腳邊磨蹭了一下子就跳上花圃到我背後的草推趴下......我反手摸摸貓咪,結果貓咪輕輕咬了我的手和用腳爪輕輕的拍了我的手.....我把鞋襪穿好了之後就又稍微逗弄了貓咪....然後起身走到空地鬆鬆筋骨....快要6點半時陳老師和朱老師一起到了,結果陳老師經過花圃時被貓咪嚇了一跳,貓咪本來悠閒地趴在草叢,就起身離開了.......

早上練功約1個小時,我覺得精神很好,之後離開到運動公園去沖澡換衣後就去買早餐和上班......

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昨天上課時,陳老師說"今天放假要不要來晨練?",我猶豫了一下說"我住內湖耶....早上要到安東街有點遠,而且是早上6點半開始,那我5點多就要起床"....我第一時間就覺得不可能,因為我需要完整的睡眠.....下課時老師又問了一次,這次我回答說"可能會試試".....回家之後思考我目前這麼需要這麼長的睡眠時間,其實就是身體太過疲勞了....但是睡眠品質真正好嗎?老師說"如果睡眠品質好的話,有深沉睡眠就可以不必睡那麼久"這點醒了我,另外我心裡的一個聲音告訴我說"睡眠只是身體疲累後的補充....但如果自己增加練功次數讓身體更為強韌呢?那會如何?"......

我想起以前在竹客上班時,自己4~5點就起床練功,梅門的李鳳山師傅說過"太勉強就不容易持久,不勉強就不會進步,因此要維持3分勉強"......我想我應該要治本,過去充足的睡眠時間是治標,但身體還是持續的消耗,因此唯有精氣神都飽滿才可能應付更重的工作任務.....而增加太極拳的練習就是治本的方式,因此我昨天就想給自己一個機會,試試看吧...看是否能趕上早課....然後到運動中心沖個澡後換個衣服再進公司.....因此就開始準備盥洗的毛巾,衣服,洗髮精和香皂,另外撥鬧鐘到5:40.......結果今天早上鬧鐘一響,我感覺很累喔,就把鬧鐘按停...想繼續睡,但躺在床上時想到曾文正公寫的"作人從早起起"....就趕忙跳了起來,喝了杯溫開水.....就出門

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今天在Youtube上看到這套64式,雖說式表演套路,但是整個動作和鬆柔都由符合太極拳的意境....

呵....真期待明天的太極拳課,我也想好好的打一趟64式....

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昨天練太極拳的心得就是一個字 "慢".....

練完站樁時,老師問我們心得,我說有三個,第一我覺得腳底脹脹的,第二我覺得背脊有放鬆,第三肩膀有放鬆,似提力又未提力,可是陳老師看到我的不足,老師說"如果腳有入地,腳底不會覺得脹,因為湧泉接地,會接地氣",另外老師發現我有點刻意放鬆肩膀反而著力了,所以發現我的氣上湧臉色潮紅...難怪我覺得有點燥熱....因為上下氣都憋著沒有流動....

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星期一晚上上太極拳課時,我們按照例行的功法開始練,舒筋,運氣,站樁,熊經,提合戰功,太極拳64式,太極氣功18式,太極功夫扇練了一遍....其中在站樁時,老師過來調整我的姿勢,因為老師發現我的手臂肩膀處有用力,老師提醒我我才發現,果然肩膀稍微的緊繃,因為我用了肌肉的力量,刻意把手前伸環抱,沒想到老師可以看出細微的差異,老師指導我說,肩肘都要鬆..也就是所謂的鬆肩墜肘....我立刻發現了自己出力時..肌肉會緊繃就會有線條....老師因該由此發現我用力了....

簡單的說說我的心得,鬆的延展和肌肉的拉伸這兩者的差異,如果你直接出力,手臂外伸是用拿的...也就是用到肩膀和手臂的力量那就是肌肉的拉伸,運動和健身都是此一方式,但是如果你肩膀放鬆不用力,且保持墜肘的方式慢慢的伸展出去...注意就是不刻意用力的伸展直到極限...這樣就可以保持身體的鬆,氣才會貫串,否則只要肌肉用力,氣就阻塞了

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昨天去上太極拳課時,朱老師重新教導我們練鬆胯的功法.

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上禮拜請老師代購的鄭曼青老師所寫的鄭子太極拳自修新法的書到貨了,我昨天很開心的拿到這本書,老師要我們先看張三丰的太極拳論..裡面的內容字面上看似簡單的敘述拳理,但是如果沒有親身練功體驗是無法了解其意,針對字面上的意義很可能就會產生誤解..所以這本書不建議初學者看,而是給已經練習一陣子可以體會到鬆和太極拳的基本拳理的行者所閱讀和精進的...

另外昨天練功時,陳老師重新教導我們落胯後坐收尾屢丹田鬆沉的動作,我可以很明顯的看到老師的丹田真的有鬆落,可是我自己一直無法做到,老師說我的丹田還是鼓出來的,這是不對的,因此這一件事我一直掛在心上,朱老師說就慢慢的練,最後就可以體會和做到.....

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昨天上太極拳課,我很早就到場了,陳老師教我們早到的學員練習坐胯....
動作 - 手平舉時坐胯,手放下時立身...

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昨天下班前,因為處理ERP專案的問題比較晚下班,所以到了練功場所,老師已經帶著師兄姐完成了舒筋操,運氣法也快結束了,我匆匆的換了衣服,開始加入團練,老師要我自己先暖暖身,所以我就在旁邊開始鬆了一下筋骨....然後開始練站樁

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星期一晚上上太極拳時,感覺非常的舒服,因為天氣已經回暖,氣血運行的很順,在練運氣法時,竟然微微出汗,站樁時手也快就熱了......

可是當天調整的功法是提合站功......

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星期一晚上去上太極拳課時,忽然起風了,虧我上午穿一件T恤和一件襯衫就去上班,上午有20~30度....結果晚上我換好衣服,發現風吹的感覺有點涼涼的....

但還好,練了舒筋操和運氣法就感覺手暖暖的

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休息了快兩個禮拜,昨天終於又開始上太極拳課,陳老師也由美國返台來指導.....

不知是否過年吃好少運動,早上上班爬18層樓梯時,發現腳步比叫沉重.....到了晚上上課時,一直覺得腳輕微的顫動.....可能是肌耐力不足....但也可能是氣動,因為只有在站樁時整個下盤一直到丹田附近都輕微的抖動,晚上睡覺時快清晨時,微清醒時刻感覺胸口的中間中穴 突突突的跳動......果然昨天的練功有一點功效,非常感謝陳老師和朱老師的提點和教導

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